Aujourd'hui continue les préparatifs pour le départ. Le gros du "travail" sera d'amener cadre_titane chez Cyclosport pour les derniers petits réglages puis il sera démonté, mis dans sa valise de transport et hop à la gare pour l'aéroport de Genève. Je le récupérerai jeudi.

Si non pour l'entraînement, il est prévu 2700 m de natation répartis comme suit : 400 m d'échauffement puis 20x100 m en moins de 1'40''. (1' de pause entre les 100 m). 200 relax pour terminer.

En résumé toute belle séance de natation avec 400 m échauffement puis 20x100 tournant entre 1'27'' et 1'29. Pour terminer 300 relax.
Au total 2700 m en 1h10

Après cela retour à la maison et rangé mon cadre_titane dans sa valise de transport. Le voilà donc prêt pour ce long voyage qui nous amènera en Floride.

Voilà plus que 12 jours et enfin l'Ironman de Floride. Notre départ est prévu jeudi 29 de Genève à 1045/h. Aujourd'hui c'est clos la dernière grosse semaine avec 6 heures de selle sur mon cadre_titane. 200 km de bonheur avec quand même quelques passages à vide. Donc, dès aujourd'hui et durant tout mon séjour en Floride, mon blog servira de compte rendu avec photos et vidéos (si Bjorn me le permet) qui vous permettrons de suivre mon périple américain. Pour terminer ce premier message, voilà un petit aperçu de cette dernière semaine :
Natation : 13km200 pour 4h41 / Vélo : 354 km pour 11h49 / course à pieds : 70.490 pour 5h48 et au total 22h18.
Voici l'arrivée de la dernière longue sortie vélo avant la Floride

Sur mon site perso www.pascalfumeaux.com vous trouverez tous les détails de ma préparation semaines après semaines et sur le site de Garmin, mon ordinateur d'entraînement, les détails et graphiques desdits entraînements.

Cette année, les 3 heures de Survilliers, course traditionnellement en relais à deux coureurs, inaugurait la catégorie solo !
Après plusieurs courses en duo, à l'approche du mois d'octobre, il m'a paru judicieux de courir seul, afin de préparer le Roc d'Azur.
Les "Jedis de la Harde", se sont donc séparés... Mais ils reviendront !

N'ayant pas couru à domicile depuis plusieurs années, le 27 septembre dernier,je suis arrivé de bonne heure afin de faire un tour de reconnaissance du circuit. Quel plaisir de redécouvrir ce parcours alternant, parties roulantes, et portions techniques, "singles" en forêt et "coups de cul" bien raides ou mon cadre_titane fait merveille...

Autre point particulièrement sympathique, plus des deux tiers des membres du club sont présents. Qu'ils soient engagés sur la course ou "côté organisation", c'est toujours très agréable d'évoluer au milieu des copains de "la harde de Survilliers" et de se sentir un peu "chez soi, comme à la maison". La météo ensoleillée et clémente ajoute encore au plaisir d'être présent.

Aujourd'hui avait lieu l'avant dernière manche de la Coupe Romande de cyclisme police.

Au vu de mes buts 2009 (IM 70.3 de Rapperswil avec la qualification pour le Championnat du monde de Clearwater/USA/FL le 14 novembre et l'IM de Floride le 7 novembre) je n'ai pas pris part aux autres manches.

Celle-ci consistait à un 20 km contre la montre complément plat. Avec 2h20 et 60 km de vélo (travail de puissance en côte sur grosse plaque), 2h20 de course à pieds mardi et 4km200 de natation mercredi (10x100 et 10x200) cette course constituait un bon test.

Voilà dernier jour très concluant puisque j'ai repris un mixe des deux entraînements de natation loupés durant la semaine et ça a passé. Médic et bonbon sucré dans la bouche afin d'enlever ce désagréable goût de sel...... 1h16 et +/- 3300 m QUE DU BONHEUR. Oufffff cela me rassure.

Petit récapitulatif de cette semaine :
10km500 et 3h21 de natation, 414 km et 14h32 de vélo et 62 km et 5h22 de course à pieds. Que dire de mieux.

Voilà, je ne sais pas si je suivrais mon blog cadre_titane régulièrement jusqu'au 29 octobre date du départ pour la Floride. Mais, par contre, ce sera le lieu principal des mises à jour journalière de mon périple à Panamacity pour l'Ironman et Clearwateret pour le championnat du monde de 70.3 (demi-ironman).Donc rendez-vous ici au plus tard dès le 29 octobre.

Au plaisir de vous lire 1dc jour et salutations sportives à toutes et à tous.

P.s je reste toujours à votre disposition pour vous parler de la récupération avec mon partenaire HERBALIFE car malgré la charge de la semaine je suis en super forme.......... alors.........

Ouffff, la natation a peu avoir lieu. Bon il a fallu que je prenne un anti-maux de voyage mais bon j'ai fait mon 1h06 et mes 4kms. OUfffff c'est rassurant pour la Floride. A part ça dernière sortie avec mon cadre_titane et sous la pluie. Maintenant il est nettoyé en ordre et prêt pour le retour. Jeudi un contre la montre de 18 km plat. Le résultat sera communiqué ici mais.........avant cela demain séance de course à pieds vitesse.

et supers sorties vélo et course. 5h36 pour cadre_titane et 55' pour mes jambes toutes seuls. Rien à dire à part que le temps était super beau.

Bien oui, cette 2ème sortie en mer fut bien laborieuse et j'ai dû sortir après 20' tellement j'étais mal. Mais il y avait de quoi puisque je supporte déjà pas donc voyez cela :

 

Donc j'espère que vendredi sera le bon jour. Chez nous nous disons 2 c'est assez 3 c'est trop alors je le veux et avec un anti-mal de mer j'espère que ça irra. Demain 5h30 de vélo avec mon cadre_titane ce va être une jolie journée.

Voilà environ 2 ans, un distributeur indépendant Herbalife prenait contact avec moi. Je m'en souviens comme si c'était hier. Sachant que j'étais à la recherche de parrains, il me proposa Herbalife. Entièrement satisfait avec Overstim's, j'hésitais à lui répondre positivement. Après un moment de réflexion, j'acceptais un rendez-vous.

Une semaine après, je rencontre donc Henry qui me présente la société, sa manière de fonctionner et les produits. Pour ma part, toujours un peu sur la réserve, il me propose de rencontrer son "responsable" Jérôme Panchard.

Lors de cette entrevue, il m'est expliqué, l'utilisation des produits pour les sportifs. Ils me donnent également l'exemple d'athlètes ayant Herbalife comme partenaire nutritionnel. Je comprends alors que les produits proposés sont un complément indispensable à ma récupération. Ils me parlent également de Nicolas Beker, triathlète professionnel français, partenaire d'Herbalife. Un parrainage m'est proposé.

Me revoilà en ce mardi 15 septembre. Aujourd'hui est prévu 2h10 de course à pieds en endurance libre et une sortie récup avec mon cadre_titane. La sortie course c'est plutôt bien passée puisque je la boucle avec une moyenne de 4'46'' au km. Les détails peuvent être consultés ici

Maintenant petit moment de pause et à 1500 départ pour les 2h de sortie vélo récup.

Jolie sortie vélo de 2h28 pour 64 km mais alors coooool. 1000 m de dénivelé + mais en moulinant et en tournant les jambes. Les détails se trouvent ici.

Ce matin pour commencer ce fut de la natation en mer. Un bon test pour moi qui, comme certains le savent, j'ai le mal de mer en nageant. Ben après 30' ça n'a pas manqué. Une ou deux "boissons" d'eau salée et hop, l'estomac n'a pas été content, donc après 36' arrêt.

A 11 heure départ pour une sortie vélo de 4h avec mon fidèle cadre_titane. Dur dur le 1er col passé sur la grosse plaque. 20 km de montée en force ce fut plus tôt difficile. Les détails de cette sortie sur le lien suivant : http://connect.garmin.com/activity/13284965

Demain ce sera course à pieds et petite sortie récup en vélo.

Et oui, je vais profiter de cette semaine pour aiguailler le site et mes pages persos.

Me voilà, accompagné de mon ami Michiel à Laiguelira pour une semaine d'entraînement.

Bien sûr mon cadre_titane m'a suivi et je vais faire quelques comptes rendus avec photos, si j'arrive lol, de mes journées d'entraînement pour cette préparation pour l'IM Floride.

 

 

Quel bonheur de me retrouver ici sur le site cadre_titane.

Comme lors de mes sorties c'est un plaisir de rouler sur mon cadre_titane, j'aime bien partager ici mes entraînements, mes sensations et tout ce qui peut apporter un peu de nouveauté au site.

Alors voici déjà la photo de ma "bête" de course qui, je l'espère, me permettra de réaliser les 4h45 espéré lors des 180 km vélo de l'Ironman de Floride le 7 novembre à Panamacity.

Début fevrier reprise de l 'entrainement de vélo apres 3 mois d' arret . Pas de bol je me fais faucher par une voiture sur une piste cyclable .

Bilan : multiples hematums , brûlures ,  entorse du pouce droit et un traumatisme crânien avec perte de connaissence de 10 mn .

Ca démarre fort pour un début de saison  !!!

Ce n'est qu ' à la mi- mars que je remonte sur le vtt , cette fois çi ...  Il reste encore de la neige alors je fais auussi du ski de fond et de la rando .

Le vélo de route impossible de l'utiliser car un expere doit le voire pour établire le montant des dégats . Ce sera que début mai ou je pourrai enfin utiliser mon vélo de route avec la peur au ventre de me faire à nouveau renverser .

L’histoire commence au printemps dernier, lorsque Laurent, un copain du club de la harde de Survilliers, rappelle aux adhérents la tenue des 24 heures de Cergy, les 29 & 30 août.

Evénement à part, cette course, organisée par Les Sangliers du Vexin, m’avait laissé un douloureux souvenir l’an dernier. Ayant chuté après seulement quelques tours de course, j’avais passé une partie de la nuit à l’hôpital de Cergy, abandonnant mes coéquipiers. J’avais alors pris la décision de refaire cette course en solo.

En mai dernier, Luc me propose de courir avec lui les 24 heures de Cergy…

Rapidement j’accepte sa proposition (douze heures de VTT c’est déjà pas si mal).

Premier impératif, trouver un nom à notre équipe, pour pouvoir boucler notre inscription. Pour cela nous avons bénéficié de l’inspiration de Régis, le « coach » qui nous a guidés pour arriver en forme le jour J… « Les Jedis de la Harde » étaient nés, Luc devenant « Luke », Yves devenant « Ob’Yves one » !

En juin, deux petites réunions, ô combien essentielles, l’une avec le « coach » pour caler le planning d’entraînement et la gestion de la course, l’autre avec les coureurs du club (14 coureurs de la Harde de Survilliers répartis dans 5 équipes) afin de prévoir l’intendance.

S’en suivent, de « copieuses » semaines d’entraînements, de jour comme de nuit, où les qualités de mon cadre_titane (confort, rendement et maniabilité…) furent de précieuses alliées.

Arrive la fin du moi d’août, Luc et moi avions décidé d’installer notre campement dès le vendredi, histoire de ne pas avoir à « courir » autrement que sur un vélo… Ce fut chose faite dès la fin de l’après midi.

Arrivé sur place vers les 7h45 pour un départ à 9h, j’avais retiré ma plaque la veille, ce qui évite de faire la queue avant le départ, et de stresser…

Je vais m’échauffer, je rencontre un coureur cadre_titane, Bruno, et ensuite Eric qui arrive juste, il a le dossard 13, heureusement il n'est pas superstitieux… je pars m’échauffer un peu avec lui.

Le départ s’effectue sur la place de Pont du Fossé, plusieurs coureurs cadre_titane sont présent, Eric, Bruno, Manu, et Lionel.

Le départ et donné à 9h15, après environ 2 km de route nous rejoignions un canal par un chemin en monté, ce qui occasionne quelques bouchons, le canal est assez large et roulant mais doubler et difficile, nous prenons ensuite un autre canal désaffecté avec plusieurs passage obligatoire à pied, la suite alterne avec petites montées et descentes passage à Saint Léger Les Mélèzes, ensuite en direction d’Ancelle nous passons sur un viaduc du canal de Gap après une petite descente hard avec cailloux, et épingles.

Arrivée au premier ravito aux environs d’Ancelle, petite remontée avant une plus sérieuse sur Combeau, mais malheureusement cette année la descente s’effectue sur une piste… avec un très court passage sur un monotrace, arrivé à Serre-Eyrauds, et de suite après le 2éme ravito, direction le fond de la vallée, par une descente où il ne faut pas tomber…, d’ailleurs un concurrent à fait une chute en contrebas et ont entend l’ambulance qui arrive….

Vendredi 17 juillet course à  Champsaur en 1.2.3, 70km presque une course de côte car nous finissions par la montée vers la station de Orcière.

D' entrée la course part vite et je ne suis pas bien, j'ai du mal à garder les roues puis au fil des km je me sens de mieux en mieux et après la mi course je tente à plusieurs reprises de me glisser dans une échappée. Mais nous arrivons presque tous groupés au pied de la montée finale, je n' arrive pas à suivre les meilleurs mais je limite la casse en terminant 11ème de l' épreuve. Je suis bien content finalement les jambes étaient bonnes.

Le lendemain Grand Prix d'Ancelles disputé sur le même circuit que les championnats de France élite 2004, au total 120km soit 5 tours.

Départ à bloc et c' est la Pomme qui prend les commandes, de suite ils organisent une bordure et le peloton explose, je me retrouve dans un 3ème groupe aux alentours de la 50ème place. Puis dans la bosse je sorts pour tenter de revenir sur les groupes de devant au sommet je suis dans le 2ème groupe devant une échappée d' environ 10 coureurs.

Mardi 14 juillet je courrais à L'Arvan Villards 120km au programme avec les cols du Glandon, de la Croix De Fer du Mollard et pour finir la longue montée vers La Toussuire.

Dès le départ donné plusieurs attaques mais rien de vraiment inquiétant. Dans les premières rampes du Glandon la sélection se fait petit à petit par l' arrière.au bout d'un moment je décide d' accélérer le rythme et sur environ 1km je me mets devant sans trop calculer.

A la fin de mon effort nous ne somme plus que 10 et le trou avec les autres concurrents est fait. Puis au fur est à mesure notre groupe perd des unités et au sommet du Glandon nous ne somme plus que 4.

Nous faisons le reste du parcours ensemble en prenant même le luxe de s' arrêter au ravito au sommet du col du Mollard pour une petite pose pipi.

 

A 5km de l' arrivée Nicolas Baldo attaque est c' est pour moi la fin, complètement cuit je rallie l' arrivée en 4ème position. Devant, Nicolas Baldo l' emporte suivi de Nicolas Ougier et Michel Roux.

Le week end du 3 au 5 Juillet je courais au tour du pays Roannais

La première étape le vendredi soir était un critérium en ville 40 tours de 1,5km soit 60km.
Je prends le départ sans grande ambition, le principal étant de ne pas tomber pour le lendemain.
A la mi-course, j' avais des fourmis dans les jambes du coup je mets le feu sur 2-3 tours sans réussite.
Je passe la ligne dans le peloton en 48ème positions.
A 10 tours de la fin, un petit groupe de 8 s'était détaché, ils prennent 22" d' avance.
 

Le samedi l' étape reine 140km au programme.
Les 50 premiers km je n' étais pas dans le rythme impossible de peser sur la course. A l' avant, une échappée de 20 hommes se forme ils auront jusqu'à 2' d' avance. Au fur et à mesure, le peloton perd des unités et à 30km de l' arrivée nous ne sommes plus qu' une trentaine à former le peloton. Dans les dernier km je tente à plusieurs reprises de sortir du groupe pour aller faire ma place mais je n' y parviens pas. Du coup je termine 31ème à 1'20" de la gagne.
 

Dimanche matin 3eme étape de 70km.
Le profil n' était pas propice aux échappées, l' étape presque toute plate présageait une arrivée au sprint massif.
Donc, je restais placé à l' avant sans trop me dépenser. A plusieurs reprises des groupes d' une vingtaine d' unité se détachaient  mais en vain. A 30km de l' arrivée je crève, mais je parviens à revenir au sein du peloton après 7-8kms dans les voitures. Je termine 31ème de l' étape, pour le moment je suis 24ème au général dans le même temps que le 16ème et à 29" du maillot de meilleur jeune.
 

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